如何通過按摩緩解髂腰肌疼痛[朗讀]

髂腰肌疼痛或許是由於肌肉疲勞、運動損傷、腰椎間盤突出等要素惹起的。按摩可以協助緩解疼痛和肌肉緊張，以下是一些建議的按摩方法：
自我按摩
可以經常使用泡沫軸或網球等輔佐工具啟動自我按摩。將輔佐工具放在疼痛的部位，悄然地滾動，每次繼續 -5 分鐘。這種方法可以協助釋放肌肉中的緊張和疼痛感。
指壓按摩
找到髂腰肌的位置，用手指悄然按壓，找到最痛的點，堅持壓力 5- 秒，然後鬆開。重複這個環節，按摩整個髂腰肌區域。這種方法可以協助撫慰肌肉中的血液循環，緩解疼痛。
揉捏按摩
找到髂腰肌的位置，用手指或拇指悄然捏住肌肉，然後漸漸地揉捏。這種方法可以協助清閒肌肉和減輕疼痛感。
在按摩環節中，應該防止過度用力，以免形成損傷。假設按摩不能緩解疼痛或疼痛繼續減輕，建議及時就醫。