長時間坐辦公脖子酸痛，該如何健身緩解[朗讀]

長時期坐在辦公桌前容易造成頸部和肩部緊張和疼痛。以下是一些可以緩解脖子酸痛的健身建議：
頸部運動
啟動一些簡易的頸部運動，如旋轉頭部、抬頭和仰望、左右傾斜頭部等，可以協助緩解頸部緊張。
肩部運動
啟動一些肩部伸展和旋轉運動，可以協助緩解肩部緊張和疼痛。
有氧運動
啟動一些有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，可以協助增強頸部和肩部肌肉的耐力，增加疼痛。
增強中心肌群
中心肌群的增強可以協助改善姿態，增加頸部和肩部的壓力。可以啟動平板支撐、仰臥起坐等運動。
瑜伽
瑜伽中的許多姿態可以協助拉伸和增強頸部、肩部和背部肌肉，緩解疼痛。
請留意，在末尾任何新的健身方案之前，最好來電醫生或專業健身教練的建議。