如何有效預防五十肩[朗讀]

五十肩，即肩周炎，多因肩關節及部分肌肉、肌腱、滑囊及關節囊等軟組織的慢性炎症反響惹起，也可因外傷、手術等要素造成，關鍵表現為肩關節僵硬、無法舉高手臂等症狀。預防五十肩可採取以下措施：
堅持正確的坐姿、站姿，防止長時期堅持同一姿態，定時活動肩頸。
2.留意肩部保暖，防止受冷風撫慰。
3.啟動適當的體育鍛鍊，如游泳、瑜伽、打羽毛球等，有助於堅持肩關節靈敏性。
4.防止提重物或過度勞累，如有要求，可經常使用適當的輔佐工具。
5.留意日常飲食，保證營養平衡，特別是攝入足夠的鈣和維生素 d
6.睡覺時防止壓榨肩關節，可選擇仰臥位。
7.如有頸椎病或其他肩關節疾病，應及時治療，以預防肩周炎的出現。
如已出現肩周炎症狀，應及時就醫，並遵醫囑啟動治療和康復訓練。