膝蓋長時間彎曲後的恢復治療[朗讀]

膝蓋長時期彎曲或許會造成膝關節周圍肌肉、韌帶和關節囊等軟組織的緊張和攣縮，參與膝關節的壓力和疼痛。為了緩解這種不適，可以思索以下恢復治療：
拉伸運動
經過拉伸運動來緩解肌肉和韌帶的緊張。可以選擇坐位，一腿伸直，另一腿彎曲，然後用雙手悄然拉伸膝蓋，堅持 5～2 秒，重複屢次。
按摩
可以用按摩球或按摩杖悄然按摩膝蓋周圍的肌肉和韌帶，以緩解緊張和疼痛。
熱敷
可以經常使用熱敷袋或熱水瓶來緩解膝蓋周圍的緊張和疼痛。每次熱敷 5～分鐘，每天 2～3
次
運動
在膝蓋彎曲恢復時期，可以適當啟動一些低強度的運動，如散步、游泳等，以協助增強膝關節周圍的肌肉和韌帶。
藥物治療
假設疼痛嚴重，可以思索經常使用非處方藥如布洛芬或對乙醯氨基酚來緩解疼痛。
要求留意的是，假設膝蓋長時期彎曲後出現疼痛、腫脹或其他不適，建議及時就醫，以確定詳細病因並接受相應治療。