如何通過鍛鍊緩解掌腱膜攣縮[朗讀]

掌腱膜攣縮症是一種經常出現的手部疾病，表現為手掌部的肌肉和筋膜出現痙攣和僵硬，造成手掌無法自若地彎曲和伸展。以下是一些可以協助緩解掌腱膜攣縮的鍛鍊方法：
腕關節屈伸練習
將手掌平放在桌子上，手指向下，然後緩慢地將手段向上彎曲，直到感到細微的拉伸感，堅持這個姿態幾秒鐘，然後緩慢地將手段放回原位。
腕關節旋轉練習
將手掌放在桌子上，手指向下，然後緩慢地將手段向順時針方向旋轉，直到感到細微的拉伸感，然後再緩慢地將手段向逆時針方向旋轉。
手指伸展練習
將手掌平放在桌子上，手指向上，然後緩慢地將手指伸直，直到感到細微的拉伸感，堅持這個姿態幾秒鐘，然後緩慢地將手指放回原位。
握力練習
可以經常使用握力器或彈力帶啟動練習，逐漸參與握力的強度和時期，以增強手部肌肉的力氣和耐力。
溫水浸泡
將手放入溫水中浸泡 ～5 分鐘，可以緩解手部肌肉的僵硬和疼痛，促進血液循環。
要求留意的是，在啟動鍛鍊時，應該防止過度用力或過度伸展，以免惹起手部的損傷。假設鍛鍊環節中出現疼痛或不適，應立刻中止鍛鍊，並尋求專業醫生的協助。