如何激活恥骨肌肉[朗讀]

恥骨肌是位於大腿根部內側的一組肌肉，其關鍵作用是協助控制大腿的運動和穩如泰山骨盆。以下是幾種激活恥骨肌肉的方法：
凱格爾運動
這是一種經常出現的鍛鍊盆底肌肉的方法，也可以用來激活恥骨肌。可以經過收縮和清閒恥骨肌來啟動凱格爾運動，每次啟動 5-次，每天啟動 3
組
腿部彎曲
平躺在地上，彎曲一側膝蓋，將腳跟拉向臀部，然後再漸漸放下。這個舉措可以激活恥骨肌和其他腿部肌肉。
腿部抬起
平躺在地上，一側膝蓋彎曲，將一側腿部向上抬起，堅持幾秒鐘，然後再漸漸放下。這個舉措可以鍛鍊恥骨肌和其他腿部肌肉。
單腿蹲
站立，將一側腳抬起，用另一側腿部啟動單腿蹲。這個舉措可以鍛鍊恥骨肌和其他腿部肌肉。
要求留意的是，在啟動這些練習之前，最好先來電醫生或物理治療師，以確保這些練習適宜自己的身體狀況。