長期臥床應該如何緩解肌肉不適[朗讀]

常年臥床或許會造成肌肉萎縮、關節僵硬、疼痛等不適症狀。以下是一些緩解肌肉不適的方法：
適當啟動肌肉鍛鍊
可以啟動一些簡易的肌肉鍛鍊，如肢體的屈伸、旋轉、抬初等，以堅持肌肉的力氣和柔韌性。
按摩
適當的按摩可以協助促進血液循環，緩解肌肉疲勞和僵硬。可以經常使用按摩球、按摩杖等工具，或許請家人或護理人員幫助按摩。
熱敷或冷敷
熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉僵硬和疼痛。而冷敷則可以減輕肌肉腫脹和疼痛。可以經常使用熱水袋或冰袋，但要留意溫度不要過高或過低，以免燙傷或凍傷皮膚。
調整床鋪
床鋪的硬度和高度要適宜，防止床鋪過硬或過軟，以免對肌肉形成不良影響。
留意飲食
保證充足的蛋白質和維生素攝入，以協助肌肉的修復和生長。
堅持正確的體位
在臥床時期，要經常變換體位，防止長時期堅持同一姿態，以免肌肉受壓。
要求留意的是，假設肌肉不適繼續減輕，或許出現關節變形、疼痛難忍等症狀，應及時就醫，以便啟動進一步的治療。