坐骨神經損傷引起的腳下垂該如何鍛鍊[朗讀]

坐骨神經損傷惹起的腳下垂通常是由於神經損傷後肌肉有力或癱瘓所造成的。經過以下鍛鍊方法有助於改善這種狀況：
主動鍛鍊
假設腳下垂嚴重，無法主動抬起，可以先啟動主動鍛鍊。主動鍛鍊是指用安康一側的手或其他物體協助抬起患側下肢，並堅持一段時期。隨著肌肉力氣的恢復，逐漸參與抬起的時期和重量。
主動鍛鍊
在可以啟動主動鍛鍊時，可以嘗試啟動以下練習來增強腿部肌肉力氣：
- 踝泵運動：平躺在床上，雙腿伸直，然後緩慢地勾起腳尖，再用力向下踩，成功一次性舉措。這個舉措可以協助鍛鍊小腿肌肉。
- 直腿抬高：平躺在床上，雙腿伸直，然後漸漸抬起一側下肢，使其與床面成 3 度角，堅持這個姿態一段時期，然後漸漸放下。這個舉措可以協助鍛鍊大腿肌肉。
- 蹲起：站立，雙腳分開與肩同寬，雙手放在身體兩側。緩慢下蹲，堅持腰部挺直，直到大腿與空中平行，然後漸漸站起來。這個舉措可以協助鍛鍊腿部和臀部肌肉。
請留意，在啟動鍛鍊時，應該逐漸參與鍛鍊強度和時期，防止過度鍛鍊造成肌肉疲勞或損傷。同時，應該在醫生的指點下啟動鍛鍊，以便更好地恢復。