如何快速恢復彎舉造成的肌肉拉傷[朗讀]

肌肉拉傷是指肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉惹起的損傷。假設想放慢恢復彎舉形成的肌肉拉傷，要求做到以下幾點：
休息
讓受傷的肌肉休息，防止繼續活動。
冰敷：在拉傷後 48
小時內，每隔 2-小時冰敷 5-2
分鐘，可以緩解疼痛和腫脹。
加壓
經常使用彈性繃帶包裹受傷部位，以減輕腫脹。
抬高
在休息時，將受傷的肢體抬高到高於心髒的位置，以協助血液回流，減輕腫脹。
藥物治療
假設疼痛難忍，可以服用非處方止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚。
康復訓練
在醫生或物理治療師的指點下啟動康復訓練，以協助恢復肌肉性能。
要求留意的是，假設肌肉拉傷嚴重，出現猛烈疼痛、腫脹、瘀血等症狀，建議及時就醫，以取得更好的治療。