打完球後可以進行哪些運動以預防手臂疼痛[朗讀]

打完球後啟動適當的運動可以協助預防手臂疼痛。以下是一些建議的運動：
手臂伸展運動
將手臂伸直，然後漸漸將其舉過頭頂，堅持 -秒，然後緩慢放下。重複
-5 次
肩部旋轉運動
將雙手放在肩膀上，然後漸漸地向後旋轉肩膀，直到覺失掉肩部肌肉被拉伸。堅持 5- 秒，然後緩慢前往初始位置。重複 -5 次。
手臂旋轉運動
站立或坐下，將手臂伸直，然後漸漸地向後旋轉手臂，直到覺失掉手臂肌肉被拉伸。堅持 5- 秒，然後緩慢前往初始位置。重複 -5 次。
手臂肌肉拉伸運動
站立或坐下，將雙手放在頭部前面，然後漸漸將手肘向後拉，直到覺失掉手臂肌肉被拉伸。堅持 5- 秒，然後緩慢前往初始位置。重複 -5 次。
這些運動可以協助清閒和拉伸手臂肌肉，增加肌肉緊張和疼痛。建議在啟動這些運動時堅持緩慢、顛簸的呼吸，並防止過度拉伸或用力。