如何自我康復訓練雙膝關節骨性關節炎[朗讀]

膝關節骨性關節炎是一種經常出現的關節疾病，關鍵表現為關節疼痛、腫脹、活動受限等。自我康復訓練可以協助緩解症狀、減輕疼痛、增強肌肉力氣、提高關節穩如泰山性，從而延緩疾病進度，以下是一些建議：
有氧運動
適當的有氧運動可以協助減輕體重、增強心肺性能，從而減輕關節擔負。介紹的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等。
關節活動度訓練
關節活動度訓練可以協助堅持關節的靈敏性，增加關節僵硬和疼痛。建議每天啟動過量的關節活動度訓練，包括膝關節的屈伸、旋轉等。
肌力訓練
肌力訓練可以協助增強膝關節周圍的肌肉力氣，減輕關節擔負，從而緩解疼痛。建議啟動腿部肌肉的等長收縮和等張收縮訓練，如腿部抬高、踮腳尖等。
平衡訓練
平衡訓練可以協助提高膝關節的穩如泰山性，增加關節損傷的風險。建議啟動平衡板、平衡墊等訓練。
熱敷
熱敷可以促進膝關節周圍的血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。建議在訓練行啟動熱敷，每次 5-2 分鐘。
要求留意的是，自我康復訓練應該在醫生或康復治療師的指點下啟動，以確保訓練的安保性和有效性。同時，訓練環節中應該留意過度，防止過度訓練造成關節損傷。