應如何處理跳繩後膕繩肌酸痛的情況[朗讀]

跳繩後出現膕繩肌酸痛的狀況，或許是由於肌肉疲勞、肌肉拉傷、運動量突然參與等要素惹起的。可以依據詳細要素採取休息、冷敷、熱敷、藥物治療等措施緩解。
肌肉疲勞
跳繩時膕繩肌要求不時地收縮，或許造成肌肉疲勞，惹起酸痛。這種狀況通常不要求特殊處置，休息幾天就可以緩解。
肌肉拉傷
跳繩時假設姿態不正確或許跳繩時期過長，或許會造成膕繩肌拉傷，惹起酸痛。在拉傷的 72 小時內，可以經常使用冰袋對部分啟動冷敷，緩解疼痛和腫脹。在拉傷 72 小時後，可以經常使用熱敷或紅外線照射等方式，促進血液循環，緩解肌肉酸痛。
運動量突然參與
假設往常不經常鍛鍊，突然參與跳繩的運動量，或許會造成膕繩肌出現酸痛。可以經過增加跳繩的時期和強度，逐漸順應後再逐漸參與運動量。
假設肌肉酸痛嚴重，可以在醫生的指點下口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，有助於緩解疼痛。