手腕骨折後，如何鍛鍊肩部[朗讀]

手段骨折後，啟動適當的肩部鍛鍊有助於堅持肩關節活動度和增強肩部肌肉力氣。以下是一些建議的鍛鍊方法：
鐘擺運動
站立或坐著，將雙手放在身體兩側，然後緩慢地前後、左右移動肩部，就像鐘擺一樣。這個舉措可以協助清閒肩部肌肉，參與肩關節的活動度。
肩部旋轉
站立或坐著，將雙手放在身體兩側，然後緩慢地將雙手向上舉過頭頂，再緩慢地將雙手向後伸展。在這個環節中，留意堅持肩部的穩如泰山，不要旋轉腰部或頸部。
爬牆運動
面對牆壁站立，將雙手放在牆上，手指沿牆壁向上匍匐，直到覺失掉肩部肌肉被拉伸。然後緩慢地將手放回原位。這個舉措可以協助參與肩關節的靈敏性。
啞鈴推舉
坐在椅子上，雙手持適當重量的啞鈴，然後緩慢地將啞鈴向上推舉，直到手臂伸直，再緩慢地將啞鈴放回原位。這個舉措可以協助增強肩部肌肉力氣。
伏地挺身
俯臥在地上，雙手分開與肩同寬，然後緩慢地將身體向上撐起，直到手臂伸直，再緩慢地將身體放回原位。這個舉措可以協助增強肩部、胸部和手臂肌肉力氣。
請留意，在啟動任何鍛鍊之前，請先來電醫生或康復治療師的建議，以確保鍛鍊方式適宜您的病情和康復階段。另外，在鍛鍊環節中，要留意堅持正確的姿態和舉措，防止受傷。