耐力肌疲勞並伴隨抽筋應如何治療[朗讀]

耐力肌疲勞並隨同抽筋通常是由於肌肉過度經常使用或缺乏水分和電解質惹起的。以下是一些或許有助於緩解症狀的方法：
休息
當肌肉疲勞時，最好的方法是休息，讓肌肉有時期來恢復。防止繼續啟動高強度的運動或活動。
拉伸
拉伸有助於緩解肌肉疲勞和抽筋。嘗試緩慢而小心腸拉伸受影響的肌肉，堅持拉伸形態 5-2 秒。
按摩
按摩有助於促進血液循環，協助肌肉恢復。可以經常使用按摩球或按摩杖啟動自我按摩，或懇求他人協助啟動深度按摩。
熱敷或冷敷
熱敷或冷敷也可以協助緩解肌肉疲勞和抽筋。
補充水分和電解質
堅持充足的水分和電解質攝入關於肌肉恢復十分關鍵。儘量多喝水或其他清液，並在運動前、中和後適當補充電解質飲料。
藥物治療
假設抽筋嚴重，可以思索經常使用一些藥物來緩解疼痛和肌肉痙攣。但請務必遵照醫生的建議。
綜述，耐力肌疲勞並隨同抽筋要求適當休息、拉伸、按摩、熱敷或冷敷，並堅持充足的水分和電解質攝入。假設症狀嚴重或繼續時期較長，建議就醫以失掉更詳細的治療建議。