如何保護骨質密度[朗讀]

維護骨質密度的方法關鍵有以下幾點：
平衡飲食
攝入足夠的鈣和維生素 d 對維持骨質密度十分關鍵。建議攝入富含鈣和維生素 d 的食物，如牛奶、酸奶、魚類、蛋類等，必要時可在醫生指點下服用鈣劑和維生素 d 補充劑。
過度運動
過度的負重運動可以增強骨骼強度，增加骨折的風險。建議啟動適當的有氧運動和力氣訓練，如散步、慢跑、游泳、舉重等。
防止吸煙和過量飲酒
吸煙和過量飲酒會參與骨質疏鬆的風險，因此應儘量防止吸煙和過量飲酒。
堅持安康的體重
超重或瘦削會參與骨骼的擔負，從而參與骨質疏鬆的風險。堅持安康的體重可以減輕骨骼的擔負。
防止藥物濫用
一些藥物，如類固醇、抗癲癇藥等，會影響骨骼代謝，參與骨質疏鬆的風險。假設要求常年服用這些藥物，應活期監測骨密度，並在醫生的指點下採取相應的預防措施。
參與日照時期：維生素 d
有助於鈣的吸收和應用，而陽光中的紫外線可以促進人體內維生素 d 的分解。建議每天至少在戶外曬太陽 5-3 分鐘。
活期啟動骨密度審核
活期啟動骨密度審核可以及早發現骨質疏鬆，及時採取相應的預防和治療措施。
要求留意的是，骨質疏鬆是一種慢性疾病，要求常年堅持預防和治療措施。假設曾經患有骨質疏鬆，應及時就醫，並在醫生的指點下啟動治療。