如何緩解頸椎的慢性損傷[朗讀]

頸椎的慢性損傷通常是由常年的不良姿態、重複性舉措或年齡增長等要素惹起的。為了緩解頸椎的慢性損傷，可以採取以下措施：
堅持正確的姿態
防止長時期抬頭、頭前傾等不良姿態，儘量堅持頸椎的生理彎曲。
啟動適當的鍛鍊
過度的鍛鍊可以增強頸部和肩部的肌肉，緩解頸椎的壓力。例如，可以啟動游泳、瑜伽、普拉提等運動。
啟動頸部按摩
頸部按摩可以促進血液循環，緩解肌肉緊張，有助於緩解頸椎的慢性損傷。
經常使用正確的枕頭
選擇適宜自己頸椎曲線的枕頭，可以協助維持頸椎的生理彎曲，減輕頸椎的壓力。
防止長時期經常使用電子設備
長時期經常使用電子設備會造成頸部肌肉緊張，參與頸椎的壓力。
防止頸部受寒
冰冷撫慰會造成肌肉緊張，參與頸椎的壓力。因此，應該留意頸部的保暖。
接受治療
假設頸椎的慢性損傷造成疼痛、僵硬等症狀，可以思索接受物理治療、康復訓練等治療方法。
要求留意的是，假設頸椎的慢性損傷嚴重，或許要求啟入手術治療。因此，假設症狀繼續減輕，應該及時就醫，接受專業的診斷和治療。