有哪三種動作適合腰椎間盤突出患者[朗讀]

腰椎間盤突出是一種經常出現的腰部疾病，以下是三種適宜腰椎間盤突出患者的舉措：
飛燕式
患者俯臥在床上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢同時向上抬起，只用腹部著床，堅持這個姿態 5～ 秒，然後放下，重複啟動。這個舉措可以鍛鍊腰背肌的力氣，緩解腰椎間盤突出的症狀。
游泳
游泳是一種全身性的運動，可以鍛鍊全身的肌肉，包括腰背肌。同時，游泳時水的浮力可以減輕身體的重量，減輕腰椎的壓力，有助於緩解腰椎間盤突出的症狀。
橋式
患者仰臥在床上，雙腿彎曲，腳掌放在床面上，然後抬起臀部，用手掌和腳掌支撐身體，堅持這個姿態 5～ 秒，然後放下，重複啟動。這個舉措可以鍛鍊腰背肌的力氣，緩解腰椎間盤突出的症狀。
要求留意的是，腰椎間盤突出患者在啟動運動時要求防止過度彎腰、過度旋轉等舉措，以免減輕病情。同時，在啟動運動前，應該來電醫生的意見，依據醫生的建議選擇適宜自己的運動方式和運動量。