如何蹲馬步才能避免傷害膝關節[朗讀]

蹲馬步是一種鍛鍊腿部和中心肌群的經常出現訓練方式，但假設姿態不正確，或許會對膝關節形成損傷。以下是一些可以防止損傷膝關節的蹲馬步技巧：
堅持正確的姿態
在蹲馬步時，堅持腰背挺直，重心放在腳跟，膝蓋和腳尖堅持同一方向。
控制下蹲深度
末尾時，不要蹲得太深，可以先淺蹲幾分鐘，然後逐漸參與下蹲深度。
經常使用正確的肌肉
蹲馬步時，要用大腿肌肉來支撐身體，而不是用膝蓋來支撐。
防止膝蓋內扣
在蹲馬步時，要留意膝蓋不要內扣，否則會參與膝蓋的壓力。
逐漸參與訓練強度
不要一末尾就啟動高強度的蹲馬步訓練，應該逐漸參與訓練強度和時期，以順應身體的接受才幹。
綜述，蹲馬步時要求留意姿態、下蹲深度、肌肉經常使用、膝蓋內扣和訓練強度，以防止對膝關節形成損傷。假設有任何膝關節不適或疼痛，應該中止訓練並及時來電醫生。