如何鍛鍊以保護頸椎[朗讀]

維護頸椎十分關鍵，由於頸椎疼痛或損傷或許會影響生活質量。以下是一些鍛鍊以維護頸椎的方法：
頸部伸展運動
站立或坐下，直視前方，然後漸漸抬頭，將下巴接近胸部，堅持 5- 秒鐘，然後回到直立位置。重複此練習 次。
頸部旋轉運動
站立或坐下，直視前方，然後漸漸將頭轉向右肩，堅持 5- 秒鐘，然後回到直立位置。然後將頭轉向左肩，重複此練習 次。
頸部彎曲運動
站立或坐下，直視前方，然後漸漸將頭向右肩傾斜，堅持 5- 秒鐘，然後回到直立位置。然後將頭向左肩傾斜，重複此練習 次。
肩部優化運動
站立或坐下，直視前方，然後漸漸將肩膀向上抬起，堅持 5- 秒鐘，然後緩慢放下。重複此練習 次。
肩胛骨收縮運動
站立或坐下，直視前方，然後漸漸將肩胛骨向後拉，堅持 5- 秒鐘，然後緩慢清閒。重複此練習 次。
要求留意的是，在啟動這些練習時，舉措應該顛簸緩慢，不要用力過猛，以免形成損傷。假設有任何不適或疼痛，應該中止練習並來電醫生的建議。另外，在日常生活中堅持正確的姿態，防止長時期堅持同一姿態，也是維護頸椎的關鍵措施。