腰間盤膨出該如何進行核心訓練[朗讀]

中心訓練是指針對身體中心肌群的訓練，包括腹肌、背肌、盆底肌等。腰椎間盤膨出患者可以經過中心訓練來增強中心肌群的力氣，減輕腰椎的壓力，緩解症狀。以下是一些適宜腰椎間盤膨出患者的中心訓練：
腹肌訓練
仰臥位，雙下肢彎曲，雙手放於體側，腹肌收縮，將肩膀和骨盆向上抬起，然後緩慢放下。
背肌訓練
俯臥位，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，抬起頭部和上半身，然後緩慢放下。
盆底肌訓練
仰臥位，雙腿彎曲，雙手放於體側，收縮盆底肌，將臀部向上抬起，然後緩慢放下。
側橋
側臥位，手肘支撐在地上，肩膀和髖關節成一條直線，抬起上半身，堅持這個姿態 秒到
分鐘
平板支撐
俯臥位，前臂支撐在地上，肩膀和腳踝成一條直線，堅持這個姿態 秒到
分鐘
在啟動中心訓練時，要留意堅持正確的姿態和呼吸方式，防止過度用力和猛烈運動。訓練強度應逐漸參與，防止過度訓練造成肌肉疲勞和減輕症狀。同時，建議在醫生的指點下啟動訓練，以確保安保和有效性。