練習造成的肩部痛應如何處理[朗讀]

肩部疼痛是訓練中經常出現的疑問，或許是由於肌肉拉傷、肩袖損傷、肩周炎、頸椎病等要素造成。在訓練環節中，正確的姿態、合理的訓練方案和適當的休息可以增加肩部疼痛的出現。以下是一些處置肩部疼痛的方法：
休息
肩部疼痛時，首先要中止造成肩部疼痛的運動，讓肩部失掉充沛的休息。休息可以協助緩解疼痛，減輕炎症。
冰敷
在肩部疼痛的急性期，可以經常使用冰敷來緩解疼痛和消腫。每次冰敷 5-分鐘，每天 3-4
次
藥物治療
可以經常使用非處方藥，如布洛芬、對乙醯氨基酚等來緩解肩部疼痛。
物理治療
物理治療可以協助緩解肩部疼痛，如熱敷、按摩、超聲波、電療等。
調整訓練方案
在肩部疼痛消逝後，要求調整訓練方案，防止再次損傷肩部。可以增加訓練強度和訓練時期，參與組間休息時期，防止過度經常使用肩部肌肉。
改動訓練姿態
審核訓練姿態能否正確，防止不正確的姿態造成肩部疼痛。
增強肩部肌肉
增強肩部肌肉可以增加肩部疼痛的出現，可以啟動肩部肌肉的訓練，如肩胛骨收縮、肩部外旋、肩部內旋等。
假設肩部疼痛嚴重或繼續時期較長，建議及時就醫，以便啟動進一步的診斷和治療。