快速成為健壯猛男的10大方法[朗讀]

第一、每天慢跑5公里。
第二、每天引體向上30個。
第三、每天做60個伏地挺身。
第四、每天50次提肛運動。
第六、每天仰臥起坐100個。
第七、每天開合跳100個。
第八、每天晚上堅持熱水泡腳。
第九、多吃牛肉、雞胸脯肉、三文魚。
第十、每天一個蘋果，一杯牛奶。