在抬重物後出現肱二頭肌疼痛，該如何進行拉伸[朗讀]

肱二頭肌位於上臂前側，在抬重物後出現肱二頭肌疼痛或許是由於肌肉拉傷、乳酸堆積或肌肉疲勞等要素造成的。上方是一些針對肱二頭肌的拉伸方法，可以協助緩解疼痛：
肱二頭肌拉伸
將手臂伸直，然後彎曲手肘，將手掌放在肩膀上。用另一隻手抓住手肘，悄然地將手臂向肩膀方向拉，直到覺失掉肱二頭肌有拉伸感。堅持這個姿態 5-2 秒，然後漸漸鬆開。
手臂後伸展
站直或坐下，將手臂向後伸直，手掌向外。用另一隻手抓住手臂的頂部，悄然地將手臂向頭部方向拉，直到覺失掉肱二頭肌有拉伸感。堅持這個姿態 5-2 秒，然後漸漸鬆開。
手臂前伸展
站直或坐下，將手臂向前伸直，手掌向外。用另一隻手抓住手臂的底部，悄然地將手臂向胸部方向拉，直到覺失掉肱二頭肌有拉伸感。堅持這個姿態 5-2 秒，然後漸漸鬆開。
站立上臂拉伸
站立，將手臂向上伸直，手肘稍微彎曲。用另一隻手抓住手臂的底部，悄然地將手臂向頭部方向拉，直到覺失掉肱二頭肌有拉伸感。堅持這個姿態 5-2 秒，然後漸漸鬆開。
在啟動肱二頭肌拉伸時，應該防止過度拉伸或突然用力，以免形成進一步的損傷。在拉伸前可以先啟動熱身運動，如緩慢地擺入手臂，以參與肌肉的柔韌性和增加受傷的風險。假設肱二頭肌疼痛繼續存在或減輕，建議及時就醫，以取得更好的治療和康復建議。