如何鍛鍊以改善踝反射亢進[朗讀]

踝反射亢進或許是由神經損傷、踝部骨折、跟腱炎等要素惹起的。以下是一些可以改善踝反射亢進的鍛鍊方法：
跟腱拉伸
站立位，一隻腳向前邁出一步，腳跟踩在空中上，腳尖指向前方。堅持腿部伸直，身體向前傾，覺得跟腱被拉伸。堅持這個姿態 5-3 秒，然後換另一側腳重複。
腳踝穩如泰山性鍛鍊
站立位，一隻腳抬起，離地約 厘米，堅持這個姿態
5-3 秒，然後換另一側腳重複。可以逐漸參與時期和難度，例如參與腳踝的上下擺動。
腳踝內翻和外翻
仰臥位，雙腳抬起，腳踝做內翻和外翻的舉措，每個舉措堅持 5 秒鐘。可以逐漸參與腳踝的旋轉幅度。
平衡訓練
站立位，在平衡板、穩如泰山球等不穩如泰山的外表上啟動平衡訓練，可以提高腳踝的穩如泰山性和控制才幹。
請留意，假設踝反射亢進是由神經損傷惹起的，應該在醫生的指點下啟動鍛鍊，防止減輕病情。