如何自我調養舒緩頸椎病[朗讀]

頸椎病是一種經常出現的骨科疾病，可以經過自我調養的方式緩解症狀，詳細如下：
改善姿態
堅持正確的坐姿和站姿，防止長時期伏案任務或抬頭看手機，儘量堅持頸椎的中立位，並定時啟動休息和活動。
啟動頸部鍛鍊
啟動一些簡易的頸部鍛鍊，如頸部旋轉、抬頭和仰望、頸部後伸等，可以緩解頸部肌肉的緊張和僵硬。
熱敷
在頸部經常使用熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉痙攣和疼痛。
休息
保證充足的休息和睡眠，防止過度勞累，有助於身體的自我修復。
控制體重
超重會參與頸椎的擔負，因此堅持適當的體重可以增加頸椎的壓力。
參與戶外活動
適當參與戶外活動，如散步、慢跑、游泳等，可以增強頸部肌肉和韌帶的強度，預防頸椎病的出現。
增加頸部壓力
防止長時期佩戴過緊的項鍊或領帶，也不要長時期背過重的背包。
要求留意的是，頸椎病的治療不能僅依賴於自我調養，假設症狀嚴重，建議及時就醫，遵醫囑啟動治療。