如何鍛鍊以緩解腰椎疼痛和坐骨疼痛[朗讀]

腰椎疼痛和坐骨疼痛或許是由於肌肉緊張、腰肌勞損、腰椎間盤突出等要素惹起的，經過以下鍛鍊可以在一定水平上緩解疼痛，但最好在醫生的建議下啟動鍛鍊：
游泳
游泳是一種全身性的運動，可以鍛鍊背部、臀部和腿部的肌肉，同時減輕腰椎的壓力。
普拉提
普拉提可以增強中心肌肉的穩如泰山性，減輕腰椎的壓力。
瑜伽
瑜伽中的某些姿態可以拉伸和增強背部、臀部和腿部的肌肉，緩解腰椎疼痛和坐骨疼痛。
快走或慢跑
快走或慢跑可以增強心肺性能，同時鍛鍊背部、臀部和腿部的肌肉。
鳥狗式
四肢著地，手膝同肩寬，然後同時抬起對側手臂和腿，堅持這個姿態幾秒鐘，然後緩慢放下。
臀橋
仰臥，屈膝，雙腳平放在地上，然後抬起臀部，直到肩膀到膝蓋呈一條直線，堅持這個姿態幾秒鐘，然後緩慢放下。
請留意，假設腰椎疼痛或坐骨疼痛嚴重，建議先來電醫生，以確定疼痛的要素並失掉相應的治療建議。