做啞鈴側平舉後肩膀疼痛，該怎麼處理[朗讀]

啞鈴側平舉是一種經常出現的鍛鍊肩部的運動，假設在鍛鍊後出現肩膀疼痛，或許是由於姿態不正確、肌肉拉傷、肩袖損傷等要素造成的。以下是一些經常出現的處置方法：
休息
肩膀疼痛時，應該中止鍛鍊，讓肩膀失掉充沛的休息。必要時可以經常使用冰袋啟動冰敷，以緩解疼痛和腫脹。
調整運動強度和頻率
假設肩膀疼痛是由於鍛鍊過度造成的，可以適當調整運動強度和頻率，增加啞鈴的重量和鍛鍊時期，或許選擇其他鍛鍊方式。
糾正姿態
假設肩膀疼痛是由於姿態不正確造成的，可以經過糾正姿態來緩解疼痛。在啟動啞鈴側平舉時，要堅持背部挺直，手臂微屈，防止過度伸展手臂。
藥物治療
假設肩膀疼痛比擬嚴重，可以在醫生的指點下經常使用一些藥物來緩解疼痛，如布洛芬、阿司匹林等。
康復治療
假設肩膀疼痛是由於肩袖損傷等要素造成的，可以啟動康復治療，如物理治療、康復訓練等，以促進肩膀的康復。
假設肩膀疼痛繼續不減或減輕，建議及時就醫，以便啟動診斷和治療。