練習後如何快速緩解肩背的疼痛[朗讀]

在健身鍛鍊環節中，肩背部是十分容易受傷的部位，鍛鍊後發生的肩背疼痛，可以經過以下方式放慢緩解：
休息
鍛鍊後出現肩背疼痛，首先要求中止鍛鍊，讓肩背部肌肉充沛休息。
冰敷：在鍛鍊後 48
小時內，可以經常使用冰袋或冷毛巾敷在肩背部，有助於緩解疼痛和消腫。每次冰敷 5～分鐘，每天 3～4
次
按摩
鍛鍊後可以自己或讓他人幫助按摩肩背部肌肉，有助於緩解肌肉疲勞和疼痛。可以經常使用泡沫軸或網球啟動自我按摩，每次按摩 ～5 分鐘。
熱敷：在鍛鍊後 48
小時後，可以經常使用熱毛巾或熱水袋敷在肩背部，有助於促進血液循環和炎症衰退。每次熱敷 5～分鐘，每天 3～4
次
拉伸
在鍛鍊後啟動適當的拉伸，有助於緩解肌肉緊張和疼痛。可以啟動肩背部肌肉的拉伸，每次拉伸 5～秒，重複 2～3
次
經常使用止痛藥
假設肩背疼痛嚴重，可以在醫生的指點下經常使用止痛藥，如布洛芬、對乙醯氨基酚等。
要求留意的是，假設肩背疼痛繼續時期較長或減輕，應及時就醫，以明白疼痛的要素並啟動相應的治療。