如何有效鍛鍊強直肌[朗讀]

強直肌是人體的一塊肌肉，關鍵性能是協助肩胛骨上盤旋。以下是一些有效鍛鍊強直肌的方法：
肩胛骨上提
四肢著地，手臂伸直，手指朝向正前方。緩慢向上抬起肩胛骨，然後緩慢降下。
肩胛骨後縮
四肢著地，手臂伸直，手指朝向正前方。緩慢向後收縮肩胛骨，然後緩慢清閒。
肩胛骨前伸
四肢著地，手臂伸直，手指朝向正前方。緩慢向前伸展肩胛骨，然後緩慢收回。
肩胛骨上盤旋
坐姿，手臂伸直，手掌握住一個小啞鈴或一瓶水。緩慢向上旋轉肩胛骨，然後緩慢降下。
肩胛骨下盤旋
坐姿，手臂伸直，手掌握住一個小啞鈴或一瓶水。緩慢向下旋轉肩胛骨，然後緩慢恢復到起始位置。
要求留意的是，在啟動以上鍛鍊時，舉措要緩慢而有控制，防止過度用力或過度伸展肌肉。另外，在啟動任何新的鍛鍊之前，最好先來電醫生或專業健身教練，以確保安保和有效性。