快步行走30分鐘對身體有益處嗎[朗讀]

快步行走 3 分鐘對身體有很多益處，包括改善心肺性能、增強肌肉力氣和耐力、改善血液循環、促進新陳代謝等。
改善心肺性能
快步行走可以提高心率和呼吸頻率，促進心臟和肺部的血液循環，提高心肺性能。
增強肌肉力氣和耐力
快步行走要求更多的肌肉介入，可以增強腿部、臀部、中心肌群的力氣和耐力。
改善血液循環
快步行走可以促進血液循環，協助身體保送營養物質和氧氣到各個器官和組織，同時也能協助身體排出廢物和二氧化碳。
促進新陳代謝
快步行走可以促進身體的新陳代謝，協助身體更快地消耗熱量，有助於減輕體重和控制血糖水平。
改善心思安康
快步行走可以促進身體分泌多巴胺、內啡肽等神經遞質，有助於緩解壓力、焦慮和抑鬱等負面心情，提高心思安康水平。
要求留意的是，快步行走的強度和時期應該依據團體的身體狀況和安康目的來確定。關於初學者來說，可以逐漸參放慢步行走的時期和強度，以防止過度疲勞和受傷。另外，快步行走前應該啟動適當的熱身和拉伸，以增加受傷的風險。