如何鍛鍊髂腰肌以增強力量[朗讀]

髂腰肌是人體關鍵的肌肉之一，對腰椎和髖關節的穩如泰山性有關鍵作用。以下是一些鍛鍊髂腰肌的方法，可以增強其力氣：
橋式
仰臥，手臂伸直放在身體兩側，雙腿彎曲，腳掌貼地。抬起臀部和背部，直到只要肩部和腳掌支撐身體。堅持這個姿態幾秒鐘，然後緩慢降下。
超人式
俯臥，手臂向前伸直，雙腿伸直併攏。同時抬起手臂和雙腿，直到它們與空中平行。堅持這個姿態幾秒鐘，然後緩慢降下。
單腿臀橋
仰臥，手臂伸直放在身體兩側，一條腿彎曲，腳掌貼地，另一條腿伸直。抬起臀部和背部，直到只要肩部和腳掌支撐身體。然後，將伸直的腿向上抬起，直到與空中垂直。堅持這個姿態幾秒鐘，然後緩慢降下。
髖關節外展
側臥，手臂彎曲，頭枕在手臂上，上方的腿伸直，上方的腿彎曲，膝蓋向上。然後，緩慢向上抬起上方的腿，直到與空中平行。堅持這個姿態幾秒鐘，然後緩慢降下。
v 字支撐
坐在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。緩慢抬起臀部和雙腿，直到上半身和大腿呈 v 字形。堅持這個姿態幾秒鐘，然後緩慢降下。
以上練習可以增強髂腰肌的力氣，但要求留意的是，在啟動任何新的鍛鍊方案之前，請先訊問醫生的意見，以確保安保。另外，在啟動這些練習時，要堅持正確的姿態和舉措，防止受傷。