全身性肌肉疼痛在體能訓練後如何處理[朗讀]

全身性肌肉疼痛是體能訓練後經常出現的不適症狀，通常是由於肌肉疲勞、肌肉損傷、乳酸堆積等要素造成的。以下是一些處置全身性肌肉疼痛的方法：
休息
在體能訓練後，應適當休息，讓肌肉失掉充沛的恢復和休息。
按摩
按摩可以促進血液循環，緩解肌肉疼痛和疲勞。可以經常使用泡沫軸、按摩球等工具啟動自我按摩，也可以請專業按摩師啟動按摩。
熱敷或冷敷
在訓練後可以經常使用熱敷或冷敷來緩解肌肉疼痛。熱敷有助於促進血液循環，緩解肌肉疲勞和僵硬；冷敷則可以增加腫脹和炎症。
拉伸
適當的拉伸可以緩解肌肉疼痛和僵硬，增加肌肉損傷的風險。可以在訓練後啟動態態拉伸或靈活拉伸。
飲食調整
合理的飲食可以協助身體更快地恢復。建議參與蛋白質的攝入，以協助肌肉修復和再生。
藥物治療
假設肌肉疼痛十分嚴重，可以思索經常使用一些藥物來緩解疼痛。但是，應在醫生的指點下經常使用藥物。
要求留意的是，假設肌肉疼痛繼續時期較長或伴有其他症狀，如發熱、腫脹等，應及時就醫，以掃除肌肉撕裂、韌帶損傷等嚴重疑問。