長時間站立導致背部酸痛如何進行舒緩拉伸[朗讀]

長時期站立或許會造成背部酸痛，這是由於肌肉長時期處於緊張形態所致。以下是一些可以協助舒緩背部酸痛的拉伸舉措：
貓式伸展
四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。漸漸地將背部向上拱起，然後再漸漸地將背部向下彎曲，就像貓在伸展一樣。這個舉措可以協助拉伸背部和頸部的肌肉。
腿部拉伸
站在牆邊，雙腳與肩同寬，雙手放在牆上，與肩同高。漸漸地向前彎曲身體，堅持背部挺直，直到覺失掉腿部肌肉有拉伸感。堅持這個姿態 -5 秒鐘，然後漸漸地回到起始位置。
泡沫軸滾動
將泡沫軸放在地上，躺在上方，將背部壓在泡沫軸上，然後漸漸地滾動身體，讓泡沫軸按摩背部肌肉。這個舉措可以協助清閒背部肌肉。
坐姿伸展
坐在地上，雙腿伸直，雙腳併攏。將雙手放在腿上，然後漸漸地向前彎曲身體，直到覺失掉背部肌肉有拉伸感。堅持這個姿態 -5 秒鐘，然後漸漸地回到起始位置。
要求留意的是，在啟動任何拉伸舉措之前，應該先啟動熱身運動，以防止受傷。另外，假設背部酸痛嚴重，應該先來電醫生或物理治療師的建議。