如何通過鍛鍊來止咳和祛痰[朗讀]

咳嗽和咳痰是呼吸系統疾病經常出現的症狀，適當的鍛鍊可以有助於緩解症狀，但應選擇適宜的運動方式和強度，防止過度運動反而減輕症狀。
有氧運動
過度的有氧運動可以增強心肺性能，並協助改善呼吸道黏膜的性能，從而緩解咳嗽和咳痰的症狀。建議選擇慢跑、快走、游泳等運動方式，每周運動 3~次，每次 2~3
分鐘即可
力氣訓練
力氣訓練可以增強肌肉力氣，改善肺活量，並有助於提高呼吸道的進攻性能。建議選擇適當的器械啟動訓練，每周啟動 2~次，每次 2~3
分鐘
呼吸練習
啟動呼吸練習可以協助清閒呼吸道肌肉，促進呼吸道分泌物的排出，從而緩解咳嗽和咳痰的症狀。建議啟動深呼吸、腹式呼吸等練習，每天啟動 5~ 分鐘即可。
防止猛烈運動
在啟動鍛鍊時，應防止猛烈運動，以免減輕呼吸道擔負，造成症狀減輕。
要求留意的是，假設咳嗽和咳痰症狀嚴重，或伴有發熱、呼吸困難等症狀，應及時就醫，並在醫生的指點下啟動治療。