如何減少對膝蓋的損傷[朗讀]

要增加對膝蓋的損傷，可以思索以下幾點：
堅持適當的體重
超重會參與膝蓋的擔負，因此堅持適當的體重可以增加對膝蓋的損傷。
增強肌肉鍛鍊
強健的肌肉可以更好地支撐膝蓋，增加膝蓋的壓力。
運動前做好熱身和拉伸
熱身和拉伸可以參與肌肉的彈性和靈敏性，增加受傷的風險。
選擇適宜的鞋子
選擇具有良好支撐緩和沖的鞋子，可以增加膝蓋遭到的衝擊。
防止長時期的蹲坐和站立
長時期的蹲坐和站立會參與膝蓋的壓力，應該經常改動姿態。
防止過度的運動
過度的運動容易造成膝蓋受傷，應該依據自己的身體狀況和才幹來制定合理的運動方案。
尋求專業協助
假設有膝蓋疑問，應該及時尋求醫生或物理治療師的協助，啟動治療和康復。