絕經後患有骨質疏鬆該如何進行運動[朗讀]

絕經後的女性由於雌激素水平降低，會造成骨量增加，進而惹起骨質疏鬆。在啟動運動時，要求留意防止骨折等事故狀況，同時選擇適宜自己的運動方式和強度，有助於增強骨骼安康。以下是一些建議：
選擇適宜自己的運動方式
可以選擇一些對關節壓力較小的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。防止選擇一些高強度、高衝擊的運動方式，如騰躍、跑步等，以免對關節形成過大的壓力。
控制運動強度
剛末尾運動時，應該逐漸參與運動強度和時期，以順應身體的變化。不要一末尾就啟動高強度的運動，以免惹起身體不適。
留意安保
在啟動運動時，要留意安保，防止摔倒、碰撞等狀況。尤其是在啟動一些高風險的運動時，如跑步、騰躍等，應該做好充沛的預備和防護措施。
適當參與肌肉力氣
適當的肌肉力氣訓練可以增強骨骼安康，增加骨折的風險。可以選擇一些簡易的肌肉力氣訓練，如深蹲、伏地挺身等。
留意飲食
飲食中要留意攝入足夠的鈣和維生素 d，以協助骨骼安康。可以多吃一些富含鈣和維生素 d 的食物，如牛奶、豆腐、魚類等。
綜述，絕經後患有骨質疏鬆的女性在啟動運動時，要求依據自己的身體狀況和醫生的建議，選擇適宜自己的運動方式和強度，並留意安保和飲食。