應如何操作以放鬆睡眠前的後背肌肉[朗讀]

睡前清閒後背肌肉可以協助改善睡眠質量，可以經過拉伸、按摩、熱敷、深呼吸等方式清閒後背肌肉。
拉伸
經過簡易的背部拉伸舉措，可以協助清閒後背肌肉。可以坐在床邊，將雙手放在腿上，然後向前彎曲，直到覺失掉後背肌肉被拉伸，堅持這個姿態 5-2 秒，然後漸漸恢復坐直。
按摩
睡前可以請家人或經常使用按摩球、泡沫軸等工具，悄然按摩後背肌肉，促進血液循環，緩解肌肉緊張。按摩時可以從頸部、肩部、腰部等部位末尾，逐漸向下按摩。
熱敷
可以在睡前經常使用熱水袋或熱毛巾敷在後背肌肉上，每次 5-2 分鐘，以緩解肌肉緊張和疼痛。
深呼吸
睡行啟動深呼吸練習也可以協助清閒身體和後背肌肉。可以平躺在床上，深呼吸數次，然後漸漸呼氣，重複這個環節，直到感到清閒。
要求留意的是，在啟動這些清閒活動時，應該堅持溫馨的姿態，防止過度用力或過度拉伸，以免形成損傷。假設後背肌肉繼續緊張或疼痛，建議及時就醫，以確定要素並接受適當的治療。