如何進行腰間盤的運動[朗讀]

腰椎間盤突出症急性期應防止啟動運動，緩解期或康復期可以依據病情，在醫生的指點下啟動適當的運動，有助於增強腰背肌力氣，改善腰痛等症狀。
飛燕式
俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，悄然抬起，手臂向上的同時悄然仰望，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳悄然抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，繼續 3～5 秒，然後清閒肌肉，四肢和頭部回歸原位休息 3～5 秒再做。
五點支撐法
仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一同一落為一個舉措，延續 2～3 個。
倒著走
倒著走時，重心會向後移動，減輕腰椎間盤的壓力，鍛鍊腰背肌的力氣，但一定要留意安保，防止摔倒。
游泳
游泳可以很好的鍛鍊腰背肌的力氣，同時不會參與腰椎間盤的壓力，還可以提高身體的協調性。
運動要過量，防止過度運動造成腰痛症狀減輕，同時應防止猛烈運動、久坐久站，留意腰部保暖。
假設腰痛繼續減輕，需及時就醫，由醫生選擇適宜的治療方案。