如何治療中老年肌肉流失問題[朗讀]

中老年肌肉流失是一種自然的生理現象，但可以經過以下方法來減緩肌肉流失的速度：
鍛鍊
堅持過度的體育鍛鍊可以增強肌肉力氣和耐力，增加肌肉流失。建議每周啟動至少 5 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車等，以及至少兩次力氣訓練，如舉重、伏地挺身等。
飲食
合理的飲食可以提供肌肉生長所需的營養物質。建議攝入足夠的蛋白質，尤其是來自魚類、家禽、豆類、堅果和奶製品等優質來源的蛋白質。另外，飲食中還應包括足夠的維生素 d、鈣、鋅等營養素。
堅持安康的生活方式
戒煙、限制飲酒、保證充足的睡眠、防止長時期靜坐等安康的生活方式可以增加肌肉流失的風險。
參與蛋白質攝入量
關於中老年人來說，參與蛋白質攝入量是十分關鍵的，可以協助維持肌肉質量和性能。建議每餐攝入一定量的蛋白質，例如雞胸肉、魚、豆類、堅果等。
啟動力氣訓練
力氣訓練可以撫慰肌肉生長和維持肌肉質量，建議每周至少啟動兩次力氣訓練，例如舉重、伏地挺身、深蹲等。
要求留意的是，每團體的身體狀況不同，建議在醫生或營養師的指點下啟動治療。