哪種運動最有效地緩解肩胛骨疼痛[朗讀]

肩胛骨疼痛通常是由於肌肉疲勞、姿態不良或肩部受傷惹起的。以下是一些緩解肩胛骨疼痛的運動：
肩胛骨伸展運動
坐在椅子上，雙臂自然下垂，然後向上伸展雙臂，直到覺失掉肩胛骨被拉伸。堅持這個姿態 到 2
秒，然後緩慢放下雙臂。
肩胛骨收縮運動
坐在椅子上，雙臂自然下垂，然後將肩胛骨向兩邊收縮，就像試圖將它們擠在一同一樣。堅持這個姿態 到
秒，然後緩慢清閒。
肩胛骨抬起運動
站立或坐下，雙臂放在身體兩側，然後漸漸向上抬起肩胛骨，直到覺失掉肩胛骨被拉伸。堅持這個姿態 到
秒，然後緩慢放下雙臂。
肩胛骨旋轉運動
站立或坐下，雙臂放在身體兩側，然後將肩胛骨向後旋轉，就像試圖將肩膀向後拉一樣。堅持這個姿態 到
秒，然後緩慢將肩胛骨向前旋轉。
肩胛骨拉伸運動
站立或坐下，雙臂放在身體兩側，然後將肩胛骨向外拉伸，就像試圖將肩膀向外推一樣。堅持這個姿態 到
秒，然後緩慢清閒。
請留意，假設肩胛骨疼痛繼續或減輕，請務必來電醫生以確定確切要素並尋求適當的治療建議。