長期不運動突然進行劇烈運動身體疼痛如何處理[朗讀]

常年不運動突然啟動猛烈運動後出現身體疼痛，關鍵與肌肉疲勞、肌肉拉傷、乳酸堆積等要素有關，可經過休息、冷敷、熱敷、藥物等方式緩解。
肌肉疲勞
長時期不運動，突然啟動猛烈運動，或許會造成肌肉疲勞，惹起身體疼痛。這種狀況下，建議休息，防止繼續啟動猛烈運動，讓肌肉失掉充沛的恢復。
肌肉拉傷
常年不運動，肌肉的柔韌性和力氣降低，突然啟動猛烈運動或許會造成肌肉拉傷，惹起身體疼痛。
（）休息：肌肉拉傷後應中止運動，並休息。
（2）冷敷：在肌肉拉傷後的 48 小時內，可以經常使用冰袋或冰塊包裹毛巾，敷在拉傷的部位，以減輕腫脹和疼痛。每次冷敷 5～分鐘，每天 3～4
次
（3）熱敷：在肌肉拉傷後的 48 小時後，可以經常使用熱水袋或熱毛巾敷在拉傷的部位，以緩解肌肉緊張和疼痛。每次熱敷 5～分鐘，每天 3～4
次
（4）藥物治療：可以經常使用一些非處方藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以緩解疼痛和炎症。
乳酸堆積
常年不運動，肌肉代謝才幹降低，突然啟動猛烈運動或許會造成乳酸堆積，惹起身體疼痛。
（）休息：乳酸堆積惹起的身體疼痛，要求休息，讓肌肉失掉充沛的恢復。
（2）熱敷：在乳酸堆積惹起身體疼痛後的 48 小時後，可以經常使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛的部位，以緩解肌肉緊張和疼痛。每次熱敷 5～分鐘，每天 3～4
次
（3）按摩：可以對疼痛的肌肉啟動按摩，以緩解肌肉緊張和疼痛。
（4）運動後拉伸：運動後啟動適當的拉伸，可以緩解肌肉疲勞和酸痛。
（5）調整運動強度：逐漸參與運動強度，防止突然啟動猛烈運動，可以增加乳酸堆積的出現。
假設身體疼痛嚴重或繼續時期較長，建議及時就醫，以確定疼痛的要素並接受相應的治療。