筋肉受損如何快速恢復[朗讀]

假設您的肌肉和韌帶受損，以下方法或許有助於放慢恢復：
休息
讓受損的肌肉或韌帶失掉充沛的休息，防止啟動惹起疼痛的活動。
冰敷：在受傷後的 48
小時內，每隔幾個小時冰敷 5-2 分鐘，以增加腫脹和疼痛。
壓榨
經常使用彈性繃帶對受傷部位啟動壓榨，以增加腫脹。但不要綁得太緊，以免影響血液循環。
抬高
在休息時，盡或許將受傷的肢體抬高到心臟水平以上，以協助增加腫脹。
藥物
假設疼痛嚴重，可以思索服用非處方止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚。
康復訓練
在疼痛和腫脹減輕後，逐漸啟動康復訓練，以協助肌肉和韌帶恢復正常性能。
飲食
保證充足的營養攝入，特別是富含蛋白質和維生素的食物，以協助肌肉和韌帶的修復。
請留意，假設您的肌肉或韌帶損傷嚴重，請務必就醫並遵照醫生的治療建議。