如何應對練習手臂後肩部疼痛[朗讀]

手臂練習後肩部疼痛或許是由於過度經常使用肩關節或肌肉拉傷惹起的。為了緩解疼痛和促進恢復，可以採取以下措施：
休息
防止繼續啟動或許造成疼痛的手臂練習。讓肩部休息，防止過度經常使用。
冰敷
在肩部經常使用冰袋或冰塊包裹毛巾啟動冰敷，每次 5-分鐘，每天 3-4
次。冰敷可以協助減輕疼痛和腫脹。
按摩
可以悄然地按摩肩部肌肉，協助清閒緊張的肌肉，促進血液循環。
熱敷
在肩部經常使用熱水袋或熱毛巾啟動熱敷，每次 5-分鐘，每天 3-4
次。熱敷可以協助緩解肌肉僵硬和疼痛。
藥物治療
可以經常使用非處方藥如布洛芬或對乙醯氨基酚來緩解疼痛和減輕炎症。
物理治療
假設疼痛繼續時期較長，建議尋求物理治療師的協助。物理治療師可以經過按摩、拉伸和康復訓練等方法協助恢復肩關節的活動度和肌肉力氣。
假設肩部疼痛嚴重或繼續時期較長，建議及時就醫，以確定疼痛的要素並接受相應的治療。