如何鍛鍊手指避免挫傷[朗讀]

手指傷害是一種經常出現的運動損傷，尤其是在籃球、足球、排球等要求手指靈敏性和力氣的運動中。以下是一些方法可以鍛鍊手指，以增加傷害的風險：
增強指屈肌腱的力氣
手指的屈肌腱擔任彎曲手指。增強指屈肌腱的力氣可以增加手指傷害的風險。可以經過用手指抓握橡膠球、彈力帶等來啟動訓練。
提高手指靈敏性
手指靈敏性關於防止手指傷害也很關鍵。可以經過做手指操、轉筆等來提高手指靈敏性。
增強手部協調性
手部協調性關於防止手指傷害也很關鍵。可以經過玩手部遊戲、經常使用手部協調器等來提高手部協調性。
留意手指熱身
在啟動要求手指活動的運動前，一定要啟入手指熱身。可以經過轉入手段、拉伸手指等來啟動熱身。
佩戴防護裝備
在啟動高風險的運動時，如籃球、足球等，可以佩戴防護手套，以增加手指傷害的風險。
綜述，經過適當的鍛鍊和防護，可以有效地增加手指傷害的風險。假設手指傷害後疼痛嚴重或出現腫脹，應及時就醫。