假設在健身後立刻出現肌肉酸痛,或許是由於肌肉拉傷、肌肉疲勞或肌肉炎症等要素造成的。以下是一些處置方法:
休息
在健身後出現肌肉酸痛,應暫停健身活動,讓肌肉失掉充沛的休息。休息可以協助肌肉恢復和減輕疼痛。
冰敷
在肌肉酸痛的部位經常使用冰袋或冰塊啟動冰敷,可以緩解疼痛和消腫。每次冰敷 5-2 分鐘,每天可屢次冰敷。
按摩
對肌肉酸痛的部位啟動輕柔的按摩,可以促進血液循環,緩解肌肉疲勞和疼痛。
熱敷
在休息一段時期後,可以經常使用熱敷來緩解肌肉酸痛。熱敷可以促進血液循環,緩解肌肉僵硬和疼痛。
藥物治療
假設肌肉酸痛嚴重,可以思索經常使用一些非處方藥,如布洛芬、阿司匹林等,以緩解疼痛和炎症。
假設肌肉酸痛繼續時期較長或減輕,建議及時就醫,以確定確切的要素並啟動適當的治療。
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立即出現肌肉酸痛後健身應如何處理[朗讀]
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