運動後的肌肉痛應如何緩解[朗讀]

運動後的肌肉痛，多是由於運動強渡過大或運動時期過長，造成肌肉微細結構破壞，乳酸堆積、肌肉痙攣或拉傷等惹起的。緩解方法包括休息、拉伸、按摩、熱敷、藥物治療等。
休息
運動後出現肌肉痛，應暫停運動，留意休息。必要時可採取臥床休息的方式，促進肌肉的恢復。
拉伸
對疼痛的肌肉啟動拉伸，有助於緩解肌肉痙攣和疼痛。可啟動態態拉伸，堅持拉伸姿態 5～3 秒，反雙數次。
按摩
對疼痛的肌肉啟動輕柔的按摩，有助於促進血液循環，緩解肌肉酸痛。可以用泡沫軸或網球啟動按摩，留意不要用力過大，以免減輕肌肉損傷。
熱敷：運動後 72
小時內可啟動熱敷，有助於促進血液循環，緩解肌肉酸痛。可以用熱水袋或熱毛巾啟動熱敷，留意不要燙傷皮膚。
藥物治療
假設肌肉疼痛較為嚴重，可以在醫生的指點下經常使用藥物緩解。常用的藥物包括布洛芬、雙氯芬酸鈉等止痛藥，以及雲南白藥膏、紅花油等外用藥。
運動後的肌肉痛，假設繼續不緩解，建議及時就醫，明白要素，遵醫囑治療。