長時間坐著時應如何對背部進行拉伸[朗讀]

長時期坐著或許會造成背部緊張和疼痛。以下是一些可以在坐著的時刻啟動的簡易的背部拉伸練習：
坐姿脊柱改動
坐在椅子上，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲成 9 度。將左手放在右膝上，右手放在身後的椅子上以堅持平衡。然後，緩慢地將上半身向左改動，直到覺失掉右肩的拉伸。堅持這個姿態 5-2 秒，然後緩慢回到中心位置，然後換邊重複。
坐姿貓式伸展
坐在椅子上，雙腳平放在地上，雙手放在肩膀上。然後，漸漸地向前彎曲，讓你的胸部朝向地板，同時將肩膀向後拉。堅持這個姿態 5-2 秒，然後緩慢回到原始姿態。
坐姿牛面式拉伸
坐在椅子上，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲成 9 度。將左臂放在右臂上，將左肘放在右肘上。然後，將右臂向後伸展，並用左臂將右臂拉向自己。堅持這個姿態 5-2 秒，然後緩慢回到原始姿態，然後換邊重複。
坐姿腿筋拉伸
坐在椅子上，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲成 9 度。將右腳放在左膝上，然後用左腳將右腳向自己拉近，直到覺失掉左腿後部的拉伸。堅持這個姿態 5-2 秒，然後緩慢回到原始姿態，然後換邊重複。
請留意，在啟動這些練習之前，請先熱身，以增加受傷的風險。假設你有任何背部疑問或慢性疼痛，請在嘗試這些練習之前來電醫生或物理治療師的建議。