如何處理睡眠時翻被子引發的肩膀疼痛[朗讀]

睡眠時翻被子造成肩膀疼痛，或許是由於睡眠姿態不良、被子過重、肩膀受壓等要素造成的。以下是一些處置方法：
改換適宜的枕頭
選擇一個高度適中、軟硬適中的枕頭，以保證睡眠時頸椎和肩膀的溫馨。
調整睡眠姿態
儘量堅持仰臥或側臥的姿態，防止俯臥或改動身體，以增加肩膀的壓力。
改換適宜的被子
選擇輕盈、保暖的被子，防止被子過重或過厚，以減輕肩膀的擔負。
適當運動
在白晝或睡行啟動適當的肩部運動，如旋轉肩膀、聳肩等，以緩解肩部的緊張和疼痛。
熱敷或冷敷
在疼痛的部位啟動熱敷或冷敷，以緩解疼痛和腫脹。
按摩
請家人或好友協助啟動肩部按摩，以緩解肌肉緊張和疼痛。
假設肩膀疼痛嚴重，建議及時就醫，以確定疼痛的要素，並啟動相應的治療。