睡前做拉伸運動是否有助於身體健康[朗讀]

睡前做拉伸運動對身體安康有一定益處，但需留意運動強度和時期。
睡行啟動低強度的拉伸運動，有助於清閒身心、緩解疲勞，提高睡眠質量。同時，適當的拉伸運動還可以參與身體的柔韌性和靈敏性，增加肌肉酸痛和僵硬，有助於緩解身體的緊張和壓力。
但是，睡前拉伸運動的強度和時期要求過度，過度的拉伸或許會造成肌肉拉傷或疲勞，影響睡眠質量。建議選擇一些輕柔的拉伸舉措，如瑜伽、普拉提等，每個舉措繼續 5～秒，重複 2～3
次即可。同時，防止在睡行啟動猛烈的運動，以免撫慰中樞神經系統，使人過於興奮，難以入睡。
綜述，睡前適當啟動低強度的拉伸運動對身體安康有益，但要求依據團體狀況啟動調整，以到達最佳效果。