如何通過拉伸動作預防運動損傷[朗讀]

經過拉伸舉措預防運動損傷的方法有很多，以下是一些經常出現的建議：
在運動行啟動充沛的熱身
啟動 5- 分鐘的輕度有氧運動，如慢跑或跳繩，以參與身體溫度和促進血液循環。然後啟動拉伸運動，重點放在行將要經常使用的肌肉群上。
逐漸參與拉伸的強度
不要突然過度拉伸肌肉，應該逐漸參與拉伸的幅度和時期。在拉伸時，堅持呼吸顛簸，不要屏氣。
專注於正確的姿態
在啟動拉伸時，確保身體姿態正確，防止歪曲或壓榨身體。
在運動後啟動拉伸
運動後的拉伸有助於緩解肌肉疲勞和酸痛，同時也有助於增加運動損傷的風險。
5.針對不同的運動項目啟動特定的拉伸：不同的運動項目要求不同的肌肉群，因此應該依據運動項目的特點啟動特定的拉伸運動。
堅持每天啟動拉伸
每天啟動拉伸可以協助堅持肌肉的柔韌性，增加運動損傷的風險。
綜述，適當的拉伸可以協助預防運動損傷，但要求留意的是，假設曾經出現了運動損傷，應該在醫生的指點下啟動治療和康復。